Тема для тех, кто интересуется йогой.
Правило только одно: общаться только на темы, связанные с началом практики и, конечно, делиться самими практиками. 
Приятного времяпрепровождения!!
Упражнения йоги. Нулевой уровень
Страница: 1
Сообщений 1 страница 3 из 3
Поделиться12014-05-19 23:08:37
Поделиться22014-05-19 23:10:52
1. Адвасана
Лягте на пол животом вниз. Вытяните обе руки вперед, за голову по линии тела. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство.
Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте ваше дыхание.
Считайте вдохи и выдохи: 1 вдох, 1 выдох и т. д. в течение хотя бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий.
Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, - вы достигли успеха в расслаблении ума и тела.
Дыхание: Естественное, ритмичное.
Длительность практики: В лечебных целях упражнение нужно выполнять как можно дольше. Выполняя адвасану до или по ходу практики асан, достаточно находиться в ней в течение нескольких минут.
Сосредоточение: На дыхании и подсчете дыхательных движений.
Польза практики: Адвасана рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, ригидностью шеи и сутулостью фигуры.
Эти люди найдут адвасану не только хорошим лечебным упражнением, но и отличной позой для сна.
Поделиться32014-05-19 23:12:37
2. Акарна-дханурасана (поза лука и стрелы)
Станьте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки опустите по бокам туловища. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой.
Сожмите правую руку в кулак и вытяните ее вперед, вверх и несколько в сторону так, чтобы кулак оказался над правой ногой, чуть выше уровня глаз.
Вытяните левую руку так, чтобы левый кулак оказался чуть позади правого. Направьте взгляд поверх правого кулака, как будто вы целитесь из лука.
Вдыхая, отведите левый кулак назад к левому уху, натягивая тетиву лука. Голова при этом отклоняется немного назад, мышцы шеи напрягаются.
С выдохом отпустите тетиву воображаемого лука. Расслабьте шею и выдвиньте левый кулак вперед к правому. Выполните это 5 раз в каждую сторону.
Польза практики: Практика акарна-дханурасаны развивает мышцы груди и шеи.
Страница: 1